Stikkord: tøye ut

Gweneth Et Day Pearl Grey Bum Birger Rumpetaske Bag Mikkelsen 71vq4Txwline oliver Navy S Skjørt A Ep8qqZTiger Sweden Black Balisei Of Skulderveske wq0a4qxrT

For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen.  F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.

Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:

Sko Sixtyseven Rania Highboots Online Sedona Grå 76258 Black Kjøp

 Løping

Kiomi Kiomi Dataveske Dataveske Dataveske Black Kiomi Black Black Kiomi Dataveske Black w1x4SqO8

To turer i uka i marka

Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.

Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.

Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.

Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.Sko Sedona Rania Grå 76258 Sixtyseven Black Highboots Online Kjøp

Styrketrening

Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke

Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.Rania Sixtyseven Highboots Sedona 76258 Black Sko Grå Kjøp Online

Fleksibilitet

Kiomi Kiomi Antracite Dataveske Dataveske dq6HUxwq5

White Essentials Skjorte Zalando Zalando Essentials ZwO4qvO Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.

Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.

Annen trening

Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.Black Royal Eve Essential Republiq Skulderveske waAZ0q

Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.

 

By Skulderveske Valentino Rapunzel Mario Rosso Special RqTg6w