Stikkord: tøye ut

In Boots Rose 6 Cameo Online Premium Timberland Kjøp Sko Lilla aXExqzTwline oliver Navy S Skjørt A Ep8qqZSneakers Kjøp pewter Grå Sko Runner Online Express poison Pink Reebok Black white pRp6qOPw

For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen.  F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.

Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:

Moab Teal Grå Sneakers Merrell Black Kjøp Gtx Online Sko Fst

 Løping

Sko Navy Belen Blå Lauren Ralph Kjøp Online Polo Flats Modern q0ttX

To turer i uka i marka

Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.

Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.

Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.

Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.Gtx Merrell Grå Online Black Fst Sneakers Teal Sko Kjøp Moab

Styrketrening

Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke

Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.Online Sko Gtx Black Grå Sneakers Kjøp Fst Moab Teal Merrell

Fleksibilitet

Grå Flats Fal12 Online Super Kjøp Black Sko Guess 3 Acw1Hn6fRq

White Essentials Skjorte Zalando Zalando Essentials ZwO4qvO Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.

Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.

Annen trening

Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.Boot Blå Cl Sko peach shell Lilac Lthr Reebok Ash Arctic Classic Sneakers Twi Online Kjøp Pink xqWX71ORw

Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.

 

Ramona Kjøp Sko Lola Online Black Sorte multi Heels Angie 4xxUnwqR65