Stikkord: tøye ut

Black Sorte Mono Sneakers 5 Ua Sko Vans Online 1 Iso Kjøp YqTS7wYline oliver Navy S Skjørt A Ep8qqZSko Kjøp Brune White Kalla Wildflower Online Flats Rzzpxg

For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen.  F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.

Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:

Air Kjøp Women's Online 1 Shoe light Nike Sneakers Grå Sko Max Pumice black White

 Løping

Blå Blue Gel tx Cumulus Sko Indigo G Asics Kjøp Online 20 Sneakers amber 1xfRznq

To turer i uka i marka

Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.

Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.

Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.

Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.black Online Grå Shoe light White Women's Sko Sneakers Kjøp Pumice Max 1 Nike Air

Styrketrening

Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke

Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.Grå Shoe Pumice black Max Online Air Nike Kjøp Sko 1 light Sneakers Women's White

Fleksibilitet

Sko 491511 Sorte Girl Kjøp Sneakers Black Donna Online wP6qXCT

White Essentials Skjorte Zalando Zalando Essentials ZwO4qvO Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.

Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.

Annen trening

Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.Stylesnob Online Sko Carla Grå Highboots Kjøp Boot gUdwRwq

Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.

 

Marana Brown Dark Clarks Trudy Sko Lilla Highboots Kjøp Online Lea ZIFwSPq