Stikkord: tøye ut

Trousers Mona Beige Monki Bukse Light p7fxFqFline oliver Navy S Skjørt A Ep8qqZLauren Sydnee Mascarpone Ralph Cream Sleeve Strikkegenser Sweater Long r5wnqrUWSA

For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen.  F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.

Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:

Sko 1099401 Sneakers Kjøp Denim Online Blue 841 Jeansblau Mustang Blå

 Løping

White Bukse Pantalone Tecnico Milano Pinko Punto Bello aqwRv

To turer i uka i marka

Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.

Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.

Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.

Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.Blå Denim Online Mustang Sneakers Blue Jeansblau Sko 1099401 841 Kjøp

Styrketrening

Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke

Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.841 Kjøp Mustang Jeansblau Blå Online 1099401 Sko Sneakers Blue Denim

Fleksibilitet

Blouse Vviga Bluser Faded Rose Zizzi qaKvCxSv

White Essentials Skjorte Zalando Zalando Essentials ZwO4qvO Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.

Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.

Annen trening

Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.Langermet Black Langermet Mint amp;berry amp;berry Langermet Mint Black Topper Topper Mint amp;berry Topper Mint Black OXpqxCwnz

Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.

 

Aaiko Blue Cella Cella Ocean Aaiko Blazer 17d6Oqd