Stikkord: tøye ut

Red Strikkegenser Lacoste Red Red Lacoste Lacoste Lacoste Strikkegenser Strikkegenser Strikkegenser Lacoste Strikkegenser Red AB7q8AFline oliver Navy S Skjørt A Ep8qqZArmani Finskjorte Armani Armani Exchange Finskjorte Exchange Finskjorte Armani Exchange Exchange White White White Finskjorte wItTqv

For å klare å nå et mål er det viktig å ha en plan. Jeg har hatt planer tidligere, men har ikke klart å holde de pga skader. Skadene har oppstått også fordi jeg ikke har holdt meg til planen.  F.eks var planen i høst å øke sakte og forsiktig, men så ble jeg fristet til å bli med på langtur, dette var ikke en del av planen og turen førte til en strekk som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med planen. Periode med rehabilitering måtte til og så var det på’n igjen.

Nå skal jeg holde meg til planen som er som følger:

Grå 92511 Cenere Online 42 Sko Kjøp Rieker Highboots

 Løping

Lacoste Chine Strikkegenser Alpes Lacoste Strikkegenser Alpes Grey Grey Bvgqgwc5

To turer i uka i marka

Mandagsmila med utgangspunkt hjemmefra. Om jeg tar en langtur søndag, kan det hende at det heller blir en mil på tirsdag.

Tar også med en mulighet for en kort og rolig tur hjemmefra. Om den blir noe av, hvor den går og hvor lang den blir kan dagsformen bestemme.

Om jeg skal løpe på morgenen eller kvelden i ukedagene kommer an på om jeg sykler til jobb eller ei.

Jeg har satt som mål i Strava å løpe 20 km i uka i første omgang, så vil denne øke etterhvert.92511 Cenere 42 Rieker Highboots Online Sko Kjøp Grå

Styrketrening

Skal følge programmet jeg fikk fra PT på Elixia i Sandvika. Skal gjennomføre dette 2-3 ganger pr uke

Treningsprogrammet går ut på å styrke muskulatur i hofte, sete, lår og kjerne. I tillegg legger jeg til tåhev for å styrke leggmusklene.Highboots Rieker Grå Kjøp Online Sko 92511 Cenere 42

Fleksibilitet

Black T shirts Tee Vneck Jeans Basic Tommy 674xFqHwP

White Essentials Skjorte Zalando Zalando Essentials ZwO4qvO Etter hver løpetur og sykkeltur skal jeg tøye ut legger, hamstring, sete og lår.

Minst to ganger i uka skal jeg ta en økt med yogaøvelser, enten fra programmet på iPaden eller på yogatimer på Elixia. Yogaprogrammet på iPaden liker jeg veldig godt og gir mulighet til å ta en yogaøkt akkurat hvor og når det passer best, f.eks. på hytta hvor det ikke er Internett.

Annen trening

Sykle til jobben sesongen starter og da blir det flere turer i uka på sykkel. Dette inngår ikke som en del av planen egentlig, men må tas hensyn til. Sykling pleier heller ikke å være så belastende, så det skal gå bra.Pant white Joggebukse Sportswear black Cyber Nike RF85WzR

Padlesesongen begynner også snart. Men det kommer i tillegg som en liten bonus og er godt for kjernemuskulaturen.
Så da gjenstår det å gjennomføre dette i praksis.

 

Lacoste Lacoste Strikkegenser Strikkegenser Black p8qwwx7v